Módulos do programa

  • 1

    Aula 0_ Muito bem-vinda!

    • Mensagem boas-vindas!

    • Apresentação

    • Diário de Bordo

    • PDF aula
  • 2

    Funcionamento Programa Peso Perfeito

    • Informações gerais

    • Ritual e livros sugeridos

    • Avaliação

    • Calendário das Aulas
  • 3

    Aula 1 - Plano de Acção

    • Aula "Plano de ação"

    • Desafio #1 - Defino o meu caminho

    • PDF aula
  • 4

    Aula 2 - Escolhas saudáveis e conscientes

    • Aula 2 - Escolhas saudáveis e conscientes

    • Manual de apoio

    • Snacks saudáveis

    • Desafio #2 - Diário alimentar

    • PDF aula
  • 5

    Aula 3 - Mindfulness, viver em presença - Catarina Amaral

    • Aula 3 - Mindfulness, viver em presença - Catarina Amaral

    • PDF aula

    • Aula de Yoga 1

    • Aula de Yoga 2
  • 6

    Aula 4 - Os pilares para organizar refeições semanais

    • Aula 4 - Os pilares para organizar refeições semanais

    • Desafio #4 - Planner de refeições semanal

    • Mindfulness à refeição

    • PDF aula
  • 7

    Aula 5 - Como manter a motivação e consistência no exercício físico - André Silva

    • Aula 5 - Rotinas no exercício físico

    • Desafio #5 -

    • Workbook de apoio_1

    • Workbook de apoio_2

    • Workbook de apoio_3
  • 8

    Aula 6 - Fome emocional

    • Aula 6 - Fome emocional

    • Desafio #6 - Venço a minha fome emocional

    • PDF aula
  • 9

    Aula 7 - Organização e Rotinas - Cristina Saraiva

    • Organização e rotinas
  • 10

    Aula 8 - Lidar com pressão social

    • Lidar com a pressão social
  • 11

    Aula 9 - Inteligência emocional

    • Inteligência emocional - Joana Jacinto